موقعیت های ثابت و طولانی دشمن مفاصل

?ماندن طولانی در یک پوزیشن ثابت ، در طول زمان به مفاصل ، عضلات و اسکلت بدن آسیب می رساند که این آسیب ها در افراد با مشکل قبلی ، بارزتر می باشد. ?بعنوان مثال؛ در رانندگی طولانی مدت ، آسیب مفاصل زانو و کمر شایع می باشد. ?در افراد با ایستادن های طولانی (جراحان،دندانپزشکان و آرایشگران ، ...) آسیب گردن، شانه و کمر شایع می باشد. ?در کارمندان پشت میز نشین آسیب کمر زیاد دیده می شود. ?در قالی بافان ،خیاط ها و افرادی که با کامپیوتر بصورت طولانی کار می کنند آسیب گردن شایع می باشد. و .. جهت پیشگیری از این آسیب ها باید اقدامات زیر را انجام دهیم. ?تغییر دادن مرتب پوزیشن در هر نیم تا یک ساعت (مثلا از حالت نشسته به ایستاده و بر عکس) ?در افراد دارای مشکل این تغییر پوزیشن باید در فواصل کمتر صورت گیرد(هر بیست دقیقه) ?حرکات دادن دائم مفاصل در محدوده حرکتی( مثل خم و راست کردن گردن و زانو...) ?یادگیری نحوه صحیح نشستن ، ایستادن، ساپورت مناسب کمر و... ?بالا نگه داشتن آمادگی جسمانی (ورزش هوازی روزانه و تمرینات قدرتی و انعطاف پذیری چندین بار در هفته) ?استفاده هفتگی منظم از روش های ریکاوری ( مثل ماساژهای ملایم ،دوش آب گرم ، استخر و...) ?شروع سریع درمان به محض ایجاد درد و مشکلات ( جهت جلوگیری از پیشرفت)   ?نشستن های طولانی مدت بدون تغییر وضعیت بدنی فشار بر بافت های غیر انقباضی را افزایش خواهد داد و یک سمت دیسک فشرده می شود